El Método en la escalada
De la escalada instintiva al estudio de la técnica
En la escalada, el Método Caruso® se basa en los principios que están en la base del movimiento ideal en la dimensión vertical. Estos principios han permitido definir las técnicas y progresiones más adecuadas para desarrollar la capacidad y la inteligencia motriz. El Método parte de la convicción de que el escalador evolucionado desarrolla sus facultades mentales y cognitivas entrenando la técnica y las capacidades coordinativas, mientras que el profano cree que el conocimiento obstaculiza el llamado movimiento “instintivo” (es decir, casual, basado en automatismos involuntarios).
Hasta no hace mucho tiempo —y todavía hoy en gran medida— la única manera de enseñar a escalar consistía en transmitir secuencias de movimientos destinadas a resolver pasos concretos en vías concretas: “Pon el pie izquierdo en ese apoyo, luego sube la mano a esa regleta, intenta tirar hacia arriba”… y así sucesivamente. Alguien había hecho esos movimientos y había pasado, ¡así que debían de ser los correctos! El porqué seguía siendo un misterio. Se ascendía sin conocer ni comprender y, a menudo, junto a movimientos correctos, se repetían y se adquirían movimientos equivocados que podían convertirse en automatismos limitantes. La única manera de aumentar la propia inteligencia motriz era la repetición, a lo largo del tiempo, de innumerables pasos (la famosa “experiencia”), pero no todos conseguían mejorar de esta manera. En la mayoría de los casos, para realizar movimientos de dificultad creciente se confiaba —y todavía se confía— casi exclusivamente en la fuerza.
Técnica y fuerza
Ser fuerte y resistente es sin duda algo positivo y, a medida que se avanza de nivel, también necesario. Pero desperdiciar la fuerza moviéndose “al azar”, o de forma incorrecta, es absurdo y desde luego no propio de un deportista equilibrado. Además, optimizando el esfuerzo, también se mejora el rendimiento. Pero más allá de la fuerza, es evidente que es aún más importante ser capaz y hábil. Es bien sabido que, de cara al rendimiento, además de las capacidades condicionales (fuerza, resistencia, etc.), las capacidades técnicas y coordinativas son las más importantes para todos, en cualquier nivel. Las capacidades técnicas representan, de hecho, los elementos formativos fundamentales del ser humano que permiten desarrollar la eficacia del gesto, la inteligencia motriz, el equilibrio corporal y el equilibrio psicofísico, contribuyendo también a prevenir lesiones y a conservar la salud.
También es importante comprender que el aprendizaje de la técnica debe preceder al desarrollo de la fuerza, o al menos avanzar al mismo tiempo que este. De hecho, el uso de la fuerza sí que es instintivo. Una persona muy fuerte tendrá más dificultades para “sentir” la eficacia de un movimiento correcto, a menos que se encuentre cerca de su propio límite.
En el mundo de la escalada existen muchísimos métodos para entrenar la fuerza y la resistencia, pero en lo que respecta a la capacidad de utilizarlas y controlarlas de forma inteligente, todo se deja al azar. Y, sin embargo, se trata del aspecto más bello, interesante y difícil de alcanzar. El Método Caruso® tiene como objetivo permitir que el alumno utilice al máximo sus propios recursos, independientemente del nivel de entrenamiento que tenga en un momento determinado y del grado que posea.
Le Tecniche del Metodo Caruso®
El Método Caruso® ha identificado los movimientos “fundamentales”, es decir, los “arquetipos” técnicos de los que nacen las infinitas variantes posibles, analizando en cada uno de ellos sus puntos fuertes y débiles, así como su utilidad en los distintos tipos de terreno (placa, vertical y desplomado).
El proceso de aprendizaje de estas técnicas hace que el cuerpo se vuelva más “inteligente” y sensible, y que el escalador sea cada vez más capaz de elegir de manera autónoma, según sus propias características psicofísicas, la técnica más adecuada en cada situación, introduciendo todas las infinitas y sutiles variaciones que cada caso exige.
En efecto, aunque las técnicas identificadas sean en número finito —lo que hace posible su transmisión y, por tanto, su enseñanza—, es un error burdo pensar que pueden aplicarse de manera rígida. Sería tan equivocado (y absurdo) como creer que, durante un partido, se puede golpear siempre un balón con la misma potencia y el mismo ángulo, como ocurre en las situaciones “ideales” del entrenamiento, o bajar con los esquís por una pendiente irregular siempre a la misma velocidad, realizando curvas constantes en radio y angulación.
Esto no significa, sin embargo, que estos fundamentos —basados en principios científicos y en las leyes de la física— no existan o puedan modificarse o distorsionarse.
Con el Método Caruso® se trabaja de forma específica en el desarrollo de las habilidades, de la capacidad general y de la inteligencia motriz, facilitando y acelerando el aprendizaje y evitando los errores más comunes. De este modo se adquieren los esquemas motores más favorables, se mejora la coordinación del cuerpo, se fomenta una respiración correcta y se interviene en la capacidad de gestionar el miedo y las emociones.
Estas son las principales técnicas originales del Método Caruso® en escalada:
- Progresión contralateral simultánea/no simultánea
- Progresión cruzada simultánea avanzada
- Progresión fundamental con dos apoyos
- Progresión fundamental con equilibrio
- Progresión fundamental en apertura
- Progresión fundamental en posición escalonada
- Progresión en triángulo con dos pasos
- Progresión en triángulo con cuatro pasos
- Progresión en triángulo con vértice fijo
- Progresión en triángulo con equilibrio interno
- Progresión lateral
- Progresión lateral erguida
- Progresión lateral con acoplamiento
- Progresión lateral alternada
- Progresión con taloneo
- Oscilación pendular
Tecniche complementari
- Cuatro pasos, cambio de pie
- Sustitución simple
- Sustitución mixta
- Sustitución inversa y sustitución de codo
- Emparejamiento de pies
- Dülfer con arcos homólogos idénticos
- Diferencias entre equilibrio interno y externo
- Paso mixto
- Oscilación en arco
Los pies de gato
Entre el equipamiento utilizado en la escalada, los pies de gato son los únicos que influyen directamente en el movimiento y, por tanto, en la técnica. Los dedos del pie, forzados a permanecer en una posición “encogida”, tienden a deformar el pie, generan dolor e impiden el movimiento natural. Además, los pies de gato que favorecen una posición “alta” de los talones tienden a provocar hiperlordosis lumbar y comprometen la movilidad de la pelvis.
En otras palabras, la posición poco natural que inducen algunos pies de gato influye negativamente en la forma de utilizar los pies y en el movimiento del cuerpo. Por esta razón decidí desarrollar un proyecto para crear un pie de gato concebido específicamente para favorecer un movimiento lo más natural posible.
Tras varios años de estudio y experimentación —basados en un cambio radical en la forma de concebir los pies de gato para la escalada— nacieron las Paradigma. Descúbrelas aquí.
